witam sledze caly czas pare uwag tylko - dla sprobowania nie dawaj nic tlustego w przedtreningowym - zadne ryby itd najlepiej czyste wegle i bialko i wtedy po 1,5godz trening w potreningowym tak samo bez tluszczu ale jeszcze - proponuje wyrzucic warzywa w tym pierwszym posilku po. co do tych rewelacji - nie musisz sie tak spieszyc od razu po [...]
4 styczeń 2013 3 Dzien na olimp no-xpolde + mono Waga: ... TRENING BJJ 16:30-17:00 TRENING BOKS 17:00-18:00 BJJ Przybyłem na salkę z zamiarem pooglądania sparingów na bjj pół godzinki i o 17 miałem zacząć boks. Jednak nie wytrzymałem cisnienia i musiałem zrobić 2 waleczki forma bez tragedii. 2 walki po 10 minut każda na pozycje. Kolano daje radę [...]
[...] Barki, wyraźnie się powiększyły i nabrały większej krągłości, obserwowałem w lustrze i odczułem zmniejszony zakres ruchu przy ćwiczeniu Tylnych aktonów barku. Cały trening, zrobiłem na maxymalnych ciężarach, przy których mogłem zachować poprawny ruch. Pod koniec treningu oprócz naprawdę dużej POMPY czułem lekki ból wewnatrz mięśni co [...]
30.10.13 Dziś 3 obwody na bjj. po około 10 ćwiczeń każde 1min pracy 10 sec rest. potem 20min walk 15min drili. Zajechałem się porządnie dziś. Zaraz ide spać, jutro pośpię do 8:30 także zacnie ;-) Po szkole trening m.in pleców ;-) to co lubie ;>
[...] ładowaniu. A od środy powolutku wchodzę na zbilansowaną znowu, i będę stosował rotacje ww, z podziałem na dni lekkie i ciężkie :-) Trening : Nogi-Brzuch Aeroby : 50 minut po treningu wyprosty nóg siedząc 21x21 przysiad na maszynie w pozycji odwrotnej 2x15, 1x poczwórny dropset na maksa uginanie podudzi w siadzie 5x15-10, 2x10-8 2x10 kółko z kolan [...]
Rano trening biegowy 1,5km rozgrzewki 3km biegu na czas 14min,13s Trening w klubie 90min 2588Kcal / B 140g /T 70g / 303g Kończę etap godzinnych rozbiegan i zaczynam biegi na 3km po 1-2km rozgrzewce. Cel 13:30 do 20 marca. Może i słabo Ale 65-75 kilowym biegacza przypominam że waże 88kg mięsa:D Białko celuje w 1,4 -1,6g czyli 123 do 140g. Nie [...]
Hmm no właśnie tak myślałam,że to wszystko one mi psują- i ta woda w organizmie która się zatrzymuje- strasznie to dołujące- zostały mi dwa tyg. tego treningu, który na początku konkursu miała futrzaczka a robie go 6 tydzień bez przerwy i chce dociągnąc do 8 tyg. skończę przed świętami- i ile póżniej przerwy zrobić- nie wiem jak wytrzymam na tej [...]
Wypiska z czwartku TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]
powtorze jeszcze raz czego nie lubie zbytnio robic :) 1. Ma sie zgadzac bilans dzienny 2. Ja osobiscie nie wazne kiedy bede cwiczyl zachowam jedna zasade ok. 1h przed treningiem zjem zeby bylo lekko cwiczyc, i nie bede robil ze po treningu musze to zjesc czy tamto jem tak jak mam rozpisane nie wazne czy cwicze o 10 czy 20, sa zwolennicy tego jak [...]
Witam Zgodnie z życzeniem moderatorów zamieszczam planowaną dietę, trening oraz suplementację w celu skorygowania planu przez specjalistów z Nutrifarmu. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 1tab Special Two 9.00 – dwa duże banany [...]
[...] tu motorem sily, a nie jakims podcinaniem klaty... Poza tym co innego miec zastoj na 70kg i miec staz 3 miesiace, a co innego miec zastoj na 140kg i miec za soba 6-8 lat treningow.. Oczywiscie trening zadziala chocby na zasadzie cyklicznosci... Ale czym jestescie bardziej zaawansowani tym wiecej przerw w treningach potrzebujecie. No i nie [...]
[...] i boli haha i sobie uświadomiłam, że od tygodnia biorę anty i tego nie zapisuje... także: Kontracept Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, melisa - w ilości nie mogącej przewidzieć w dniu dzisiejszym Trening: bez treningu Miska: nieliczona ale czysta Zmieniony przez - minori w dniu 2015-02-23 16:51:14
nieoczekiwany wyjazd do rodziców i brak możliwości kontrolowania miski... ale za to przywieziony zapas jaj od swoich kurek 8-) Dzień 1 – 21.07.2015 TSH 0.536 ************* FT3 3,58 - 65,25% (2,04-4,40) pg/ml ************* FT4 1,95 - 130,77% (0,93-1,71) ng/dl ************* Wit. D metabolit 25(OH) 24,08 ng/ml niedobór <= 20 poziom niewystarczający [...]
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]
[...] godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) @@@@ Boston masz jakieś pojęcie o treningu na mase ? tzn wzrost mięśni ? bo potrzebował bym pomocy ;) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:26:18 Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:28:07
[...] x 12p --- stały ciężar 7kg na rękę Nadal mam problemy z barkiem. Podciąganie odpuściłem. Poza tym bark czułem jeszcze przy szrugsach i uginaniu na modlitewniku. Zaczynając trening wciąż czułem nogi i 4 litery po ostatnim treningu. Jestem zadowolony z tego jak udało się zbilansować dzisiejsze żarcie. [...]
The HARDCORE LEAN MASS CYCLE by sLs (Nutrabolics atakuje: part 1of3)
